Digital ေခတ္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို
့၏ မ်က္လံုမ်ားသည္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္မ်ားကို ၾကည့္ရွဳျခင္းျဖင့္
ကုန္ဆံုးေလ့ရွိပါတယ္။ အသက္အရြယ္အလုိက္၊အလုပ္အကိုင္အလုိက္ ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္မ်ားကို
ၾကည့္ရွဳရျခင္း ကြာျခားေသာ္လည္း အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကည့္ရွဴျဖစ္လာသည္ကေတာ့ အမွန္ပင္ျဖစ္သည္။
ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ မိမိ မ်က္လံုးအား
ထိခိုက္မွဳမွ ကာကြယ္ရန္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာက်င့္သံုးသင့္ပါသည္။ ထိုအခ်က္မ်ားသည္
ေငြကုန္ေၾကးက်လည္းနညး္သည့္အျပင္ အလြယ္တကူေလ့လာက်င့္သံုးႏိုင္ျပီး တကယ္လည္းထိေရာက္ေသာ
နည္းလမ္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
၁။ မ်က္လံုး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
သင့္အေနနဲ ့ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုကို
အခ်ိန္အေတာ္ၾကာၾကာစူးစိုက္ၾကည့္ရွဴ ့ေနပါက သင့္မ်က္လံုးအေနျဖင့္ ထုိမ်က္ႏွာျပင္ႏွင့္အကြာအေ၀းကို
ပံုေသသတ္မွတ္လိုက္ပါသည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ အျခား အကြာအေ၀းတြင္ရွိေသာ အရာမ်ားကို ရုတ္တရက္ေျပာင္းၾကည့္လိုက္ပါက
စူးစိုက္ၾကည့္လို ့မရတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါသည္။
ဒါေၾကာင့္မို ့လို ့အနည္းဆံုး
၂၀ မိနစ္လွ်င္တစ္ၾကိမ္ သင္ၾကည့္ေနေသာ မ်က္ႏွာျပင္ထံမွ ခြဲ၍ အျခားေနရာမ်ားသို ့လည္း
လွည့္ပတ္ၾကည့္ရွဴ ့ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါသည္။
၂။ ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္မ်ားမွ
အကြာအေ၀း လကၼအနည္းငယ္ခြာ၍ ထိုင္ပါ။
ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္ႏွင့္အနည္းဆံုး
လက္တစ္ေမာင္းစာ ခြာ၍ ထိုင္သင့္ေၾကာင့္ မ်က္စိအထူးကုဆရာ၀န္မ်ားက အၾကံေပးထားျခင္းမ်ားရွိပါသည္။
၃။ သင့္မ်က္လံုးအား သဘာ၀
အလင္းေရာင္ကို ေပးၾကည့္ပါ။
ကြန္ျပဴတာေရွ ့မွာ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာအလုပ္လုပ္ျပီးပါက
အျပင္သို ့ထြက္၍ လမ္းေလွွွွ်ာက္ျပီး ပတ္၀နး္က်င္ကို လွည့္ပတ္ၾကည့္ရွဴ ့သင့္သည္။ သဘာ၀အလင္းေရာင္က
သင့္မ်က္လံုး၏ အျမင္ကို ျပန္လည္ ထိန္းညွိေပးႏိုင္ျပီး သင့္မ်က္လံုးအား သဘာ၀ႏွင့္ျပန္လည္ဆက္စပ္ေပးကာ
ညဖက္တြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစႏိုင္ပါသည္။
၄။ ဖန္သားျပင္အလင္းေရာင္ကို
ထိန္းညွိပါ။
သင့္ကြန္ျပဴတာဖန္သားျပင္၏
အလင္းေရာင္သည္ ပတ္၀န္းက်င္၏ အလင္းေရာင္ႏွင့္လိုက္ေလ်ာညီေထြမွဳရွိရပါမည္။ သင္အလုပ္လုပ္ေနေသာ
ပတ္၀န္းက်င္သည္ အလင္းေရာင္မ်ားေသာ ပတ္၀န္းက်င္ျဖစ္ပါက ကြန္ျပဴတာဖန္သာျပင္အလင္းေရာင္ကို
တိုးျမွင့္ေပးသင့္ျပီး သင္သည္ အလင္းေရာင္နည္းေသာ၊ အလင္းေဖ်ာ့ေသာ အခန္းအတြင္းတြင္လုပ္ေနပါက
ဖန္သာျပင္အလင္းေရာင္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးရပါမည္။
၅။ အစားအေသာက္ျဖင့္ သင့္မ်က္လံုးကို
အားျဖည့္ျခင္း
Vitamin C, Vitamin A, Zinc,
Omega 3 fatty acid ၾကြယ္၀ေသာ အစာမ်ားသည္ သင့္မ်က္လံုး၏ အျမင္ကို တိုးတတ္ေစျပီး အျမင္အာရံုေၾကာနာဗ့္မ်ားကိုလည္း
အားေကာင္းေစပါသည္။ ထိုအစားမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ digital ဖန္သားျပင္မ်ားကို တာရွည္ၾကည့္ရွဴ
့ျခင္းေၾကာင့္ ထိခိုက္ခံထားရေသာ သင့္မ်က္လံုးအား ျပန္လည္ အားျဖည့္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။
၆။ digital ဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္ကို
သင့္မ်က္လံုးေအာက္ ၅ လက္မအကြာတြင္ ထားရွိျခင္း။
အဓိက အားျဖင့္ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္မ်ားကို
ၾကည့္ေသာအခါတြင္ သင့္မ်က္လံုး (eye level) ေအာက္သို ့၅ လက္မခန္ ့ႏွိမ့္ထားျပီး
ၾကည့္ရွသင့္သည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ သင္၏ မ်က္လံုးသည္ အနည္းအက်ဥ္းသာပြင့္ေသာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို
မ်က္ခြံမ်ားက ဖံုးအုပ္ကာကြယ္ေပးထားႏိုင္ပါသည္။
၇။ မ်က္လံုးကို ပံုမွန္အနားေပးပါ။
ဖန္သာမ်က္ႏွာျပင္မ်ားကို
ေတာက္ေလွ်ာက္ၾကည့္ရွဴ ့ျခင္းမျပဳပဲ အနည္းဆံုး ၂ နာရီတစ္ခါေလာက္ အနားေပးသင့္ေၾကာင့္
မ်က္စိကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက အၾကံေပးထားပါသည္။ အနားေပးရာတြင္လည္း အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ခန္
့နားသင့္ပါတယ္။ ထိုသို ့အနားေပးသည့္အခ်ိန္တြင္ မ်က္လံုးကို ေပကလပ္ေပကလပ္လုပ္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္း၊
မ်က္စိမွိတ္ကာအနားယူျခင္း၊ မ်က္စင္းခပ္ေပးျခင္း အစရွိသည္တို ့ကို လုပ္ေပးသင့္ပါသည္။
၈။ digital device မ်ားကို အသံုးျပဳမွဳ ေလ်ာ့ခ်ပါ။
အခုေခတ္မွာ ကြန္ျပဴတာ မၾကည့္တဲ့အခ်ိန္မွာ
ဖုန္းပြတ္ပါတယ္။ ဖုန္းမပြတ္တဲ့အခ်ိန္မွာTV ၾကည့္ပါတယ္။ မ်က္စိအတြက္က ထိခိုက္စရာေတြၾကီးပါပဲ။
ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ digital device ေတြ အသံုးျပဳျခင္းကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ သတိထားျပီးေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
အနည္းဆံုးေတာ့ မအိပ္ခင္ နာရီ၀က္ေလာက္မွာ အသံုးျပဳတာကို ရပ္သင့္ပါတယ္။
၉။ ဆရာ၀န္နဲ ့တိုင္ပင္ကာ
သင့္ေတာ္ေသာ မ်က္မွန္တပ္ဆင္ျခင္း။
အထက္ပါ အခ်က္မ်ားျပဳလုပ္ျခင္းအျပင္
လိုအပ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ကာ သင့္ေတာ္ေသာ အထူးျပဳလုပ္ထားသည့္ မ်က္မွန္မ်ားတတ္သင့္ပါသည္။
ထိုမ်က္မွန္မ်ားတက္ျခင္းျဖင့္ သင့္ မ်က္လံုးအေပၚအလင္းက်ေရာက္မွဳကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး
သင့္မ်က္လံုး အလြန္အမင္းအားစိုက္ရမွဳကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။
Written by ကိုဟိန္း
(Prospect Myanmar Digital Hub)
0 comments:
Post a Comment